Tips Hidup Sehat

Selama musim panas memasuki musim gugur. Musim sepakbola dimulai, dan begitu pula sekolah. Liburan sudah dekat. Begitu juga musim flu. Untuk membantu Anda tetap sehat selama beberapa bulan ke depan, kami memiliki kiat-kiat ini:

1. Ambil waktu tunggu Ini adalah pesta tailgate masa lalu Amerika! Tailgating saat ini telah berkembang jauh melampaui burger dan keripik. Anda akan menemukan semuanya mulai dari saus keju hingga sayap ayam pedas. Jangan putus asa: Menyebarkan tailgate Anda tidak perlu mengesampingkan rencana penurunan berat badan Anda. Kabut panggang adalah ongkos besar di lapangan. Hanya tusuk sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak, dan rendam dalam bumbu favorit Anda. Makanan laut, salsas, lulur, dan semur juga lezat untuk dimakan. Casserole mengandung serat tinggi dan biji protein tinggi - adalah hidangan tailgate klasik (jangan lupa Beano). Ingat saja, alkohol dipenuhi dengan kalori. Nikmati minuman favorit Anda, tetapi beralihlah ke minuman non-kalori selama pesta. Ini semua tentang bagaimana Anda memainkan permainan! 2. Tidur Tips untuk Membantu Anak-Anak Menurunkan Berat Badan Apakah anak Anda cukup tidur?

Kalau tidak, itu bisa mempengaruhi lebih dari kantuk di sekolah. Studi menunjukkan mungkin ada hubungan antara mengurangi tidur dan kelebihan berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kelaparan - jadi anak-anak makan lebih banyak. Selain itu, anak-anak cenderung tidak berolahraga (dan membakar kalori) ketika mereka lelah. 3. Berhenti Merokok: Anda Tidak Akan Mendapatkan Berat Badan Jika Anda akhirnya memutuskan untuk menghentikan kebiasaan itu, ada kabar baik: Berhenti merokok tidak akan membuat Anda bertambah gemuk dalam jangka panjang. Beberapa orang mengambil 4 atau 5 pound awal, tetapi itu hanya sementara. Untuk berhenti dengan sukses, para ahli setuju, dapatkan bantuan dan dukungan dari dokter, keluarga, teman, dan rekan kerja Anda. Seorang dokter atau ahli kesehatan mental dapat membantu Anda menyesuaikan pendekatan yang paling sesuai dengan Anda. Ada banyak obat yang disetujui FDA untuk membantu orang berhenti merokok. Gabungkan obat dengan strategi berhenti lain - seperti menghindari pemicu merokok atau mengubah rutinitas harian Anda - dan Anda sangat meningkatkan peluang Anda untuk berhenti untuk selamanya.

Tip lain: Beberapa makanan dan minuman membuat rokok terasa lebih enak; beberapa membuat mereka terasa lebih buruk. Cobalah makan lebih banyak sayuran dan kurangi daging - dan tukar kopi (atau alkohol) untuk segelas susu. Biarkan selera Anda melumpuhkan keinginan-keinginan itu!

4. Vaksin Flu? Siapa? Kamu. Ketika suhu semakin dingin dan orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam rumah, musim flu menyelinap masuk. Karena virus flu dapat menginfeksi paru-paru, itu dapat menyebabkan komplikasi serius seperti radang paru-paru - yang dapat memerlukan rawat inap, bahkan menyebabkan kematian. Itu sebabnya orang-orang tertentu harus mendapat suntikan flu. Oktober atau November adalah waktu terbaik untuk mendapatkan vaksinasi, tetapi Anda masih dapat divaksinasi pada bulan Desember atau sesudahnya. Musim flu dapat mulai sedini Oktober dan berakhir hingga akhir Mei. Jika Anda tinggal dengan atau merawat anak di bawah 2 tahun, Anda berada dalam kelompok prioritas untuk suntikan flu. 5. Paket Liburan Game: Tidak Ada Berat Badan Tantangan pesta liburan hanya terlalu jelas - bau yang indah dan selera yang luar biasa. Kami suka makanan kenyamanan kami! Namun, kenaikan berat badan hari raya tradisional adalah masalah lain. Jika itu masalah nyata bagi Anda, inilah kabar baik. Dengan beberapa perubahan sederhana, Anda dapat menikmati pesta tanpa mendapatkan tambahan 1 hingga 3 pound yang cenderung menjadi bagasi permanen.

Inilah rencanamu:

- Jangan sampai kelaparan. Makan sesuatu yang kecil dan sehat, seperti oatmeal atau roti gandum, sebelum makan besar. Itu akan membuat Anda kenyang sampai makan malam. - Latihan setiap hari. Ini berarti liburan besar juga. Keluarkan keluarga denganmu. Mulai tradisi liburan baru yang melibatkan aktivitas. - Buat aturan dasar dengan diri Anda sendiri. Makan makanan penutup, tetapi hanya sepotong, misalnya. - Terus melacak. Tuliskan semua yang Anda makan. Jika Anda menuliskannya, Anda kurang tergoda untuk makan berlebihan. - Makan porsi kecil hidangan berkalori tinggi. Nikmati, tapi jangan babi. - Simpan kalori untuk makanan yang Anda sukai. Jangan makan sesuatu hanya karena itu ada di sana. - Ngobrol lebih banyak, kurangi makan. Hindari makanan pembuka yang tinggi lemak di pesta liburan. Jika Anda tahu Anda akan kesulitan menahan makanan-makanan favorit itu, rencanakanlah. Kurangi makan di awal minggu. Dapatkan lebih banyak latihan sebelum dan sesudah liburan. Kamu bisa melakukan ini!

6. Ubi Jalar: Makanan Super Musim Dingin Ini adalah salah satu cara termanis untuk membuat perubahan yang menyehatkan - pan askan ubi jalar. Umbi oranye yang lezat ini memiliki banyak antioksidan; phytochemical termasuk beta-karoten; vitamin C dan E; folat; kalsium; tembaga; besi; dan potasium. Serat dalam ubi jalar mempromosikan saluran pencernaan yang sehat, dan antioksidan dapat berperan dalam mencegah penyakit jantung dan kanker. Rasa manis alami ubi bakar panggang lezat tanpa tambahan penambah lemak atau rasa. 7. Latih Otak Anda: Pergilah Menari Anda tahu manfaat jantung Anda dari latihan. Otakmu juga. Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dan sedang - 30 menit berjalan kaki atau lari satu mil ringan - membantu melawan efek penuaan pada otak. Tidak perlu latihan yang melelahkan!

Semua jenis olahraga termasuk berjalan kaki, bersepeda, hiking, berenang, aerobik, dan latihan beban. Menari ballroom adalah salah satu yang bagus, sangat menyenangkan pada malam-malam yang dingin. Bagaimana cara kerja latihan untuk mencegah penurunan mental? Para peneliti percaya olahraga Agen Bola dapat merangsang tubuh untuk melawan stres yang biasanya terjadi di otak - stres yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Semua barang bagus dari sedikit latihan!

8. Meringkuk Dengan Kopi Panas Profile Secangkir kopi pagi yang sangat hangat itu mungkin memiliki manfaat kesehatan. Kafein dalam kopi merangsang otak dan sistem saraf, dan dapat menurunkan risiko diabetes, penyakit Parkinson, masalah suasana hati, sakit kepala, dan bahkan gigi berlubang. Para ilmuwan telah menemukan banyak zat bermanfaat dari kopi, termasuk asam klorogenat, senyawa dalam keluarga antioksidan yang dapat meningkatkan metabolisme glukosa (gula). Perkecualian lain adalah kopi mengandung magnesium, mineral yang juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan toleransi glukosa - diacungi jempol untuk mencegah diabetes.